Ti capita di notare che le tue abitudini intestinali cambiano durante il ciclo mestruale o nei giorni immediatamente prima? La stitichezza pre ciclo o la stitichezza durante il ciclo sono tutta colpa degli ormoni coinvolti in questo processo, che agiscono anche sull’intestino.1
Scopriamo insieme la relazione tra ciclo e stitichezza e come gestire questo disturbo.
Per prima cosa, è importante specificare che spesso, quando parliamo di “ciclo”, ci riferiamo al flusso mestruale, cioè alle perdite di sangue che si verificano ogni mese in una donna fertile. In realtà, il termine “ciclo mestruale” definisce quel periodo che intercorre tra il primo giorno di una mestruazione e il primo giorno della successiva.1
La relazione tra ciclo e stitichezza si basa sull’azione di ormoni e altre sostanze che vengono prodotte durante questo periodo e che influenzano anche l’intestino.2
Un esempio? Durante le mestruazioni il nostro organismo produce un livello più alto di prostaglandine, sostanze responsabili delle contrazioni uterine, che possono anche alterare la motilità intestinale, ovvero il passaggio degli alimenti lungo l’intestino. 2
Un’altra sostanza legata al ciclo mestruale è il progesterone, un ormone la cui fluttuazione può causare diarrea in alcune persone e stitichezza in altre. 2 Il progesterone è responsabile della crescita e dell’ispessimento delle pareti uterine, e raggiunge il suo picco poco prima dell’ovulazione. Un accumulo di questo ormone può provocare disturbi intestinali. 2,3 Ma come mai?
Secondo alcuni studi, il progesterone può ridurre la motilità intestinale, e quindi la velocità di passaggio delle feci attraverso l’intestino. 4 È proprio il rallentamento delle contrazioni intestinali poco prima delle mestruazioni che rappresenta il motivo per cui è comune sperimentare gonfiore e stitichezza pre ciclo e all’inizio delle mestruazioni. 2
E nel caso in cui soffrissi già di disturbi intestinali, vuoi sapere se questi potrebbero aggravarsi prima o durante il ciclo? Alcuni studi svolti su donne con sindrome dell’intestino irritabile mostrano come, anche in questo caso, i sintomi gastrointestinali come la stitichezza possono essere influenzati dalla fluttuazione degli ormoni poco prima o nella fase inziale delle mestruazioni. 5
Ecco alcuni rimedi contro la stitichezza pre ciclo.
Se stai vivendo episodi di stitichezza prima del ciclo, quello che mangi può fare la differenza. Alcuni cibi possono infatti essere di aiuto, mentre altri possono peggiorare il problema. 6
Le fibre sono i componenti principali che, se presenti negli alimenti, possono alleviare la stitichezza durante il ciclo (e in qualsiasi altro momento). 6
Tra i benefici delle fibre, ci sono la capacità di: 6
Alimenti ricchi di fibre, utili per combattere la stitichezza durante il ciclo sono: 5
Una buona abitudine è anche quella di bere bevande calde, come tè o caffè, dato che il calore può velocizzare il transito intestinale e aiutare a ridurre la stitichezza prima del ciclo. La caffeina ha inoltre una funzione lassativa, ma ricordati di non esagerare! 6
In generale, bere molta acqua e mantenerti idratata è un’ottima strategia, perché aiuta l’intestino a non accumulare feci dure, che si fa più fatica ad eliminare. 6
La regola più importante, in ogni caso, è sempre quella di rivolgerti al tuo medico o al ginecologo, in caso notassi una correlazione prolungata tra ciclo e stitichezza.
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