Ritmi di lavoro intensi o situazioni che generano preoccupazioni, possono portare a un affaticamento mentale che impedisce di addormentarsi facilmente e di dormire bene.
Una notte in bianco, a sua volta, può minare la serenità quotidiana e provocare stress, innescando un circolo vizioso da cui è molto complesso uscire.
Una scarsa qualità del sonno è alla base di una scarsa qualità di vita: quando l’affaticamento mentale ostacola il sonno e impedisce un riposo adeguato, il dormire poco e male può arrivare a impedire anche le normali attività quotidiane. Alla lunga infatti, la mancanza di sonno rischia di alterare i processi fisiologici dell’organismo.
Stanchezza cronica
Irritabilità
Calo dell’attenzione
Calo della concentrazione
I motivi legati ai disturbi del sonno possono essere determinati da:
Responsabili del circolo vizioso dell’insonnia sono soprattutto ansia e agitazione, su cui bisogna imparare a lavorare per il benessere di corpo e mente.
Piccoli accorgimenti quotidiani che faranno la differenza 🤍
Passeggia almeno 30 minuti al giorno, a volte basta davvero poco per allentare un po’ le tensioni! Ascolta il contatto del tuo corpo con il letto o con il pavimento e percepisciti pesante.
Concentrati sulla respirazione: inspira ed espira contando almeno fino a 4 e rilassa la muscolatura durante le espirazioni. Immagina di far scivolare a terra le preoccupazioni, attraverso il collo, le spalle fino a giungere ai tuoi piedi.
Mangia leggero, soprattutto a cena; riduci il consumo di caffè e bevande eccitanti; assumi integratori alimentari per il tono dell’umore.
Con amici, persone di fiducia o eventualmente uno psicoterapeuta.
Associazione di estratti vegetali (Melissa, Menta, Valeriana, Passiflora e Luppolo) per favorire il sonno e il rilassamento.
Azione calmante, utile in caso di stress, periodi intensi e calo dell’umore. Ha anche attività di supporto del sistema immunitario e antiossidante.
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