Fare attività fisica in menopausa è raccomandato e importante per mantenere il nostro benessere psico-fisico.
Quali sono i benefici dello sport in menopausa?
La menopausa è una fase naturale nella vita di una donna, che si presenta in genere tra i 45 e i 55 anni.1 Si manifesta con l’assenza del ciclo mestruale per almeno 12 mesi consecutivi, dovuta alla cessazione dell’attività delle ovaie che, quindi, non producono più gli ormoni sessuali, quali estrogeni e progesterone.1
Tra i sintomi più comuni della menopausa vi sono:1
È bene ricordare che avere uno stile di vita sano ed equilibrato ci supporta a qualunque età, tuttavia durante questa fase potrebbe essere ancora più importante a causa dei cambiamenti ormonali che avvengono nel nostro corpo.
In particolare dovremmo considerare di:1
L’attività fisica in menopausa è infatti un grande alleato per noi donne perché può aiutarci a ridurre il peso in eccesso e il rischio di sviluppare malattie di natura cardiovascolare o osteoporotiche.1
Un’attività fisica regolare, che include quindi esercizi di resistenza, allenamento aerobico, esercizi di stretching e rilassamento, può favorire:2
Quando si intraprende un’attività fisica, soprattutto se nuova, bisogna iniziare gradualmente, scegliendo uno sport che possa piacerci, ad esempio:3
L’importante è che l’attività fisica sia sostenuta al punto da permettere al nostro cuore di aumentare i battiti senza restare senza fiato o sentirci esauste.3
Ecco alcune tipologie di esercizi che puoi eseguire per fare un po’ di attività fisica in menopausa.
Oltre a queste tipologie di esercizi è possibile anche praticare il Tai Chi, che aiuta a migliorare l’equilibrio.3
Anche camminare in menopausa è un’attività raccomandabile sia per contrastare i sintomi tipici di questa fase della vita, sia per favorire il nostro benessere mentale.4
Infatti, l’attività fisica in menopausa permette anche di mantenere un migliore benessere mentale.5
Quando si è in menopausa, è possibile supportare quotidianamente il proprio benessere con una regolare attività fisica, in base alla proprie caratteristiche.
Se hai dubbi su quale attività fisica sia più adeguata alla tua condizione, consulta il tuo medico e stabilisci con lui l’allenamento più efficace per te.
Sapevi che puoi anche combinare l’attività fisica in menopausa con un’integrazione specifica?
Combinare in maniera corretta un integratore contenente specifiche sostanze con l’attività fisica permette di ottenere un effetto sinergico; ad esempio a livello fisico:6
Tuttavia, come detto, l’attività fisica in menopausa permette anche di mantenere il proprio benessere mentale, con risvolti positivi sul nostro umore.
Anche in questo caso è possibile associare a una regolare attività fisica un integratore specifico per l’umore in menopausa che contenga sostanze di origini naturali, utili al mantenimento del normale tono dell’umore, come lo zafferano, o a esercitare benefici effetti tonici in presenza di stanchezza fisica e mentale, come l’ashwagandha e la maca.
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