“La menopausa mi sta sfinendo”: i rimedi per sentirti meglio

Gestire gli sbalzi d'umore in menopausa

Da qualche tempo ti senti strana: sei stanca, però sei felice, poi un momento dopo provi un forte nervoso per un nonnulla, poi di nuovo ridi a più non posso e finisci la giornata in lacrime. Ti potrebbe sembrare di stare sulle montagne russe, ma probabilmente è la menopausa che ti sta mettendo alla prova.

Durante la menopausa gli sbalzi d’umore, la stanchezza e le vampate di calore diventano quasi un’abitudine e condizionano la vita di molte donne, facendole sentire ogni giorno su una vera e propria giostra emotiva e fisica.

Quali sono i principali sintomi che caratterizzano questa nuova fase di vita nella donna? E come comportarsi? Continua a leggere.

Come faccio a sapere se sono in menopausa? 10 disturbi da osservare

Non è così semplice riconoscere la menopausa: può arrivare d’improvviso o manifestarsi in modo blando e graduale, comparendo già a 40 anni in certi casi, così come a 50.

In generale quindi, quali sono i 10 disturbi della menopausa che aiutano a riconoscerla?

Assenza del ciclo mestruale: è spesso il primo segno evidente della menopausa.
Vampate di calore notturne e non: sono improvvise ondate di calore che possono causare sudorazione, arrossamento e brividi. Avvengono principalmente di notte, ma possono verificarsi in qualsiasi momento della giornata.
Sudorazione notturna: può interrompere il sonno e farti sentire stanca durante il giorno.
Insonnia: può essere difficile addormentarsi o rimanere addormentate durante la notte.
Secchezza vaginale: può causare dolore durante il rapporto sessuale e può anche portare a infezioni urinarie.
Sbalzi d’umore: puoi sentirti irritabile e ansiosa.
Difficoltà di concentrazione: potresti avere difficoltà a concentrarti o a ricordare le cose.
Aumento di peso: è comune aumentare di peso durante la menopausa, anche se non stai mangiando di più.
Dolori articolari e muscolari: può rendere difficile muoversi e fare attività.
Mal di testa: un senso di pulsazione, annebbiamento o in generale di pesantezza alla mente.

Sintomi comuni: sbalzi d’umore e squilibri ormonali

Nel nostro organismo gli ormoni svolgono un ruolo chiave, influenzando tutte le funzioni del corpo, dalla fame al sonno, passando per il tono dell’umore e la nostra libido. Durante la menopausa queste preziose molecole vengono prodotte differentemente, causando dei forti cambiamenti nel nostro organismo.

Più nello specifico i principali ormoni coinvolti in questa fase sono:

testosterone, utile per regolare moltissime funzioni del corpo, da quelle cardiovascolari a quelle cognitive;
estrogeni, i quali giocano un ruolo chiave nella regolazione della densità ossea e della salute cardiaca;
progestosterone, fondamentale nella donna in quanto ormone responsabile della gestazione

FSH: l’ormone della menopausa

Tra tutti, l’ormone follicolo-stimolante (FSH) è una molecola importante prodotta dall’ipofisi, una ghiandola situata alla base del cervello. Nelle donne in età fertile, l’FSH svolge un ruolo importante nel ciclo mestruale, stimolando le ovaie a produrre follicoli e ovuli.

In menopausa, i livelli di FSH aumentano significativamente perché le ovaie cessano di produrre estrogeni e progesterone, che inibiscono la produzione di FSH. L’aumento dei livelli di FSH è un segno che le ovaie non funzionano più e che la donna non è più fertile.

Valori normali di FSH in menopausa:

Donne in premenopausa: 10-30 mUI/ml
Donne in menopausa: 30-100 mUI/ml
Donne in postmenopausa: >100 mUI/ml

È importante precisare che questi sono solo valori di riferimento e che il valore normale di FSH può variare da donna a donna.

Quanto dura lo squilibrio ormonale della menopausa?

Questo delicato periodo di cambiamento si verifica in generale attorno ai 50 anni di età e si può distinguere in tre fasi: pre-menopausa, menopausa e post-menopausa, per una durata complessiva che in media si attesta tra i 5 e i 10 anni.

Come vincere quel senso di tristezza ormonale e stanchezza?

Senti che stai perdendo te stessa e non ti riconosci più allo specchio? Non spaventarti: all’inizio è normale sentirsi sopraffatte da questa nuova fase della vita!

L’importante è non lasciarti prendere dallo sconforto, cercando di mantenere le tue abitudini, senza mai perdere di vista te stessa. Ecco alcune buone abitudini che possono aiutare a contrastare questo senso di tristezza:

Alimentazione bilanciata.
- Consuma una dieta ricca di frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre.
- Limita il consumo di zuccheri raffinati e cibi processati.
- Includi alimenti ricchi di omega-3, come il pesce grasso, che possono migliorare l’umore.
Esercizio fisico regolare.
- L’attività fisica, come camminare, nuotare o fare yoga, può migliorare l’umore e ridurre l’ansia.
- L’esercizio aerobico e il sollevamento pesi possono anche aiutare a mantenere la salute ossea.
Sonno di qualità.
- Cerca di mantenere una routine del sonno regolare.
- Evita cibi e bevande che possono disturbare il sonno, come la caffeina e l’alcol.
Gestione dello stress.
- Pratica tecniche di rilassamento come la meditazione e la respirazione profonda.
- Trova attività che ti piacciono e che ti rilassano. Un esempio? Prova a leggere, dipingere o fare giardinaggio.
Rituali di cura di sé.
- Dedica del tempo ogni giorno per attività che ti fanno sentire bene e ti rilassano, come un bagno caldo o una passeggiata nella natura.
Interazione sociale.
- Parla con amici e familiari dei tuoi sentimenti.
- Considera di unirti a un gruppo di supporto per donne in menopausa.
Rimedi naturali di supporto ad altri trattamenti.
- Per esempio integratori a base di Bergamotto, Cimicifuga, Isoflavoni di Soia o Lisato di Lithops possono essere utili.

Non temere quindi se stai passando un periodo complesso e stressante a causa della menopausa, non sei sola! Con le giuste abitudini e dei buoni rimedi potrai finalmente ritrovare il tuo equilibrio fisico ed emotivo. In ogni caso il suggerimento è quello di affidarti a uno specialista, così da ricevere il supporto di cui hai bisogno.

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