Dolori notturni alle gambe

I dolori notturni alle gambe possono disturbare il sonno e influire sul tuo benessere generale. Che siano provocati da una condizione comune come i crampi notturni o da una patologia più seria, comprendere la causa sottostante del dolore alle gambe di notte è fondamentale per trovare sollievo.

Quali sono le cause dei dolori notturni alle gambe?

I dolori notturni alle gambe sono le forme più comuni di crampi agli arti inferiori. Non hanno una causa precisa e sono anche noti con il nome di crampi benigni idiopatici. ^2,3

I dolori notturni alle gambe compaiono tipicamente durante il riposo notturno e riguardano più del 70% della popolazione, con maggior frequenza tra persone di mezza età e anziani.³

Tra le possibili cause che possono provocare crampi e dolore alle gambe di notte, ci sono: ²

affaticamento muscolare dovuto all’eccesso di attività fisica svolta durante il giorno
accorciamento fisiologico dei tendini, che spiegherebbe l’aumento dei crampi muscolari man mano che l’età avanza
diminuzione di apporto sanguigno verso i muscoli colpiti. I dolori alle gambe notturni, possono infatti essere sintomo di problemi di circolazione, che provocano una riduzione del flusso sanguigno nelle arterie delle gambe, e quindi ai muscoli, durante i periodi di inattività, come per esempio quando sei sdraiata a letto.⁴

Quali rimedi ci sono contro i dolori notturni alle gambe?

Per combattere i dolori notturni alle gambe, come prima cosa è possibile introdurre dei cambiamenti nel tuo stile di vita.⁵

Per esempio, prova questi rimedi contro i dolori notturni alle gambe:⁵

Tieni le gambe sollevate al di sopra del livello del cuore per aiutare a ridurre la pressione nelle vene degli arti inferiori. Prova a farlo per almeno 30 minuti, tre volte al giorno.
Fai esercizio fisico; la camminata e altre forme di attività sportiva possono migliorare il flusso sanguigno nelle vene delle gambe, perché ogni passo attiva il muscolo del polpaccio, che spreme le vene e aiuta il sangue a tornare al cuore.
Mantieni un peso sano, dato che il peso in eccesso può esercitare pressione sulle vene e danneggiare le valvole. Chiedi al tuo medico qual è il peso ideale per te e, se necessario, chiedi consiglio su come raggiungerlo o mantenerlo.
Prova una terapia compressiva, che aiuta ad alleviare gonfiore e fastidio alle gambe. Esistono diversi tipi di bende e calze di questo tipo, con vari livelli di compressione. Il medico ti guiderà nella scelta e nell’uso corretto.

Ecco altri consigli generali che possono essere utili come rimedi per i dolori notturni alle gambe:⁵

Evita di stare troppo tempo seduta o in piedi. Durante lunghi viaggi in auto o in aereo, cerca di piegare ed estendere gambe, piedi e caviglie circa 10 volte ogni 30 minuti, per favorire la circolazione attraverso gli arti inferiori.
Se devi stare in piedi a lungo, fai pause frequenti per sederti e sollevare i piedi.
Mantieni una buona igiene della pelle. Lavala e idratala ogni giorno. Idratare la pelle aiuta a prevenire screpolature e infezioni.
Evita il fumo.
Evita abiti troppo stretti come corsetti o cinture.

Cosa mangiare per evitare i dolori notturni alle gambe?

Tra i rimedi per i dolori notturni alle gambe, c’è anche la buona tavola. (Sant’Agostino)

Alcuni alimenti possono infatti aiutarti a combattere i dolori notturni alle gambe, tra cui:²

frutta ricca di potassio, come banane, che abbondano anche di magnesio e calcio, e avocado, che contiene inoltre fosforo, manganese e zinco, e angurie.
latte, ottima fonte di proteine con alto valore biologico, di vitamina A e vitamina B2
legumi, che contengono ferro, vitamina A, B1, C, PP, oltre a potassio, calcio e fosforo.

Bibliografia

Pain Center Arizona. What causes aching legs, especially at night?https://www.thepaincenter.com/blog/why-do-my-legs-ache-at-night/
Sant’Agostinopedia. Il magazine dell’ospedale Sant’Agostino. Crampi alle gambe: possibili cause e rimedi https://www.santagostino.it/magazine/crampi-gambe/
Istituto Superiore di Sanità. Crampi muscolari. https://www.issalute.it/index.php/la-salute-dalla-a-alla-z-menu/c/crampi-muscolari#terapia
American Endovascular and Amputation Prevention. Why Do I Have Leg Pain at Night? https://americanendovascular.com/blog/why-do-i-have-leg-pain-at-night/
Cleveland Clinic. Chronic Venous Insufficiency (CVI) https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/16872-chronic-venous-insufficiency-cvi